Bantningstips

Här är en lista på olika matvaror som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Bönor - Innehåller hormoner som naturligt minskar aptiten. En studie på åtta män visade att hormoner som minskar aptiten dubblades efter en måltid med bönor jämfört med en måltid med lite fibrer. Bönor kan också bidra till att hålla blodsockernivån stabil.

Grönt te – Ökar ämnesomsättningen så att du förbränner fler kalorier. Sänker också kolesterolnivån effektivt.

Grapefrukt - Forskning har visat att en halv grapefrukt före varje måltid kan bidra till en viktminskning på 1-2 kilo över 12 veckor. Frukten minskar insulinnivåerna och bidrar till att kalorierna inte omvandlas till fett.

Nötter - Innehåller en stor mängd kalorier men kan ändå hjälpa dig förlora vikt. Forskning har visat att människor som äter mer nötter också väger mindre. Innehåller också hälsosamt fett och kan minska risken för hjärtkärlsjukdom.

Frukostflingor med mycket fibrer – En mättande och hälsosam frukost minskar hungerkänslorna hela dagen, vilket gör att du får i dig mindre kalorier per dag.

Äpplen och päron – Innehåller mycket fibrer och gör att du känner dig mätt lång tid. Minskar blodsockernivån, vilket hjälper dig att undvika ohälsosamma mellanmål.

Ägg - Innehåller mycket protein och näring. Studier har visat att människor som äter ägg till frukost äter mindre under dagen jämfört med de som åt en kolhydratrik frukost med motsvarande kaloriinnehåll.

Den mat som är den största orsaken till viktökning är chips och läsk. Dessa bör undvikas till varje pris om du vill få kontroll över din vikt.

Chips är den värsta boven i dramat som att äta en del av dem varje dag kommer att resultera i att du sätter på ca 2 kilo under loppet av fyra år. Chips är en stor orsak till viktökning på grund av hur de är gjorda – de är helt enkelt potatis stekta i olja, vilket gör en hel del mättat fett vilket leder till viktökning. Chips är något vi tenderar att bara ta ur skåpet för att äta när vi är hungriga, så om du letar efter något att ersätta chips med bör du hitta något lika lätt att ta ur detta skåp. Frukt är ett riktigt bra alternativ till chips viktökning och kommer att lägga mer variation i din kost – prova nya och spännande frukter för att hitta dina favoriter!

Att dricka läsk varje dag kommer leda till ökning av 1 kilo av din totala vikt på fyra år. Läsk är en orsak till viktökning eftersom de innehåller mycket socker som lätt ökar din vikt. För att bekämpa detta, kan du överväga att dricka sockerfri läsk – dessa kommer inte att orsaka betydande viktökning men de innehåller kemikalier som inte kan vara för bra för hälsan. Istället bör du försöka dricka vatten. Även vatten kanske inte omedelbart uppdatera dig så mycket som en kolsyrad dricka, kommer det att hydrat dig mer i det långa loppet. Bubblorna i läsk ger bara dig ett intryck av att du blir släckt, men i själva verket blir den inte det – håll dig till vatten!